How to protect your skin from the sun : भले ही धूप न हो, फिर भी जब भी आप बाहर होते हैं, तो आपकी त्वचा हानिकारक UV किरणों के संपर्क में आती है। त्वचा को नुकसान पहुंचने का खतरा हर किसी को है, सभी रंग की त्वचा वाले लोगों को भी खतरा है असुरक्षित त्वचा का अत्यधिक धूप में रहना। इसलिए धूप से सुरक्षा हमेशा सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए, खासकर बुजुर्गों के लिए।
यहाँ हम आपको कुछ सरल तरीके बता रहें हैं जिनसे आप अपने UV जोखिम को सीमित कर सकते हैं और धूप में खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।
अत्यधिक धूप से बचने के 5 तरीके
1. सनस्क्रीन लगाएं और इसे लगाते रहें
जब कभी भी आप बहार जाते है तो अपने स्किन लोशन को संभाल कर रखें, बाहर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले इसे खुली त्वचा पर लगाएं। फिर, हर दो घंटे में दोबारा लगाएं। ऐसा उत्पाद चुनें जिस पर “ब्रॉड स्पेक्ट्रम” कवरेज हो और जिसका सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) 30 या उससे ज़्यादा हो।
सनस्क्रीन अकेले हमें सूरज की किरणों से होने वाले नुकसान से पूरी तरह से नहीं बचा सकता। हालाँकि, यह त्वचा के उन हिस्सों की सुरक्षा के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्हें हम छाया में नहीं रख सकते या ढक नहीं सकते। यही कारण है कि हम बहुत ज़्यादा UV किरणों से बचने के लिए छाया, कपड़े, टोपी और धूप के चश्मे के साथ सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
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2.धूप में निकलने के सबसे खराब समय से बचें
सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप में कम से कम रहें, जब इसकी किरणें सबसे तेज़ होती हैं। और ध्यान रखें कि पूल के आस-पास बर्फ, रेत, पानी और कंक्रीट UV किरणों को परावर्तित कर सकते हैं और सनबर्न की संभावना को बढ़ा सकते हैं। साथ ही एलोवेरा जेल, खीरे के स्लाइस जैसे प्राकृतिक उपचार अपनाएं।
3. बड़ी टोपी और लंबी आस्तीन वाली शर्ट और पैंट पहने
गोल किनारे वाली कसकर बुनी हुई टोपी पहनें। धूप के चश्मे से अपनी आँखों को धूप से बचाएं, यहाँ तक कि छोटी दूरी तक पैदल चलते समय या गाड़ी चलाते समय भी। यहाँ तक कि आपकी कार की खिड़की से आने वाली धूप भी आपकी आँखों और त्वचा को नुकसान पहुँचा सकती है।
- ज्यादा से ज्यादा सुरक्षात्मक, कसकर बुने हुए कपड़े पहनें, जैसे लंबी आस्तीन वाली शर्ट और पैंट।
- अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है, तो धूप से बचाने वाले हल्के काटन के कपड़े खरीदने पर विचार करें। छाया के लिए छाते का इस्तेमाल करें।
- हल्के वज़न के कपड़े और गहरे रंग चुनें कसकर बुने हुए कपड़े ज़्यादा सुरक्षा देते हैं।
- अगर आप कपड़े के ज़रिए सूरज की रोशनी देख सकते हैं तो UV किरणें आपके अंदर आ सकती हैं।
- लंबी आस्तीन, कॉलर, ट्राउज़र या लंबी स्कर्ट ज़्यादा सुरक्षा देते हैं।
- पुराने, घिसे हुए या गीले कपड़े कम सुरक्षा दे सकते हैं।
4. धूप का चश्मा लगाएं
त्वचा की तरह ही आंखें भी UV किरणों से होने वाले नुकसान के प्रति संवेदनशील होती हैं। सूरज या सनबेड से होने वाले नुकसान को देखा या महसूस नहीं किया जा सकता है, लेकिन समय के साथ यह बढ़ सकता है। UV किरणों के अत्यधिक संपर्क के अल्पकालिक प्रभावों में हल्की जलन जैसे कि अत्यधिक पलकें झपकाना, सूजन या तेज धूप में देखने में कठिनाई शामिल है। अत्यधिक संपर्क से कॉर्निया की सनबर्न भी हो सकती है, जैसे कि स्नो ब्लाइंडनेस या वेल्डर फ्लैश बर्न।
लंबे समय तक UV किरणों के अत्यधिक संपर्क में रहने से आंखों को अधिक गंभीर नुकसान हो सकता है, जैसे कि मोतियाबिंद, आंख का कैंसर और पलकों और आंखों के आसपास की नाजुक त्वचा का त्वचा कैंसर।
सुनिश्चित करें कि चश्मा आंख के किनारे पर सुरक्षा प्रदान करता है, उदाहरण के लिए रैपअराउंड स्टाइल चुनें। यदि आप सुधारात्मक लेंस पहनते हैं तो यूवी-सुरक्षात्मक कोटिंग, अटैच करने योग्य सुरक्षात्मक शेड या प्रिस्क्रिप्शन सनग्लास के बारे में सलाह के लिए अपने ऑप्टिशियन से पूछें।
5. जूते बराबर पहने
हालांकि, अगर आप सैंडल या फ्लिप-फ्लॉप पहन रहे हैं या नंगे पैर चल रहे हैं, तो अपनी खुली त्वचा पर सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
याद रखें
इन सुझावों का पालन करके, आप अपनी त्वचा को सूरज के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। सूरज से सुरक्षा सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह विशेष रूप से उन बुजुर्गों के लिए महत्वपूर्ण है जिनकी त्वचा पतली या अधिक संवेदनशील हो सकती है। तो, अपनी टोपी लगाओं, कुछ सनस्क्रीन लगाओ और धूप का आनंद लो।
याद रखें, जिन लोगों को सनबर्न होता है, वे उचित उपायों से खुद को सुरक्षित नहीं रखते हैं। वे सुरक्षात्मक कपड़े न पहनकर अपनी त्वचा को कमज़ोर बना देते हैं और आमतौर पर पर्याप्त सनस्क्रीन नहीं लगाते हैं, धूप या पानी में रहने के बाद दोबारा नहीं लगाते हैं या एक्सपायर हो चुके उत्पाद का इस्तेमाल करते हैं।
